Der Vorbereitungsplan Fußball steht und fällt mit einer Frage: Womit füllst du die ersten Wochen? Viele starten mit Läufen und Übungen ohne Gegner und hoffen, dass sich die Spielform später von allein einstellt. Dieser Beitrag zeigt einen Beispielplan, der anders herum denkt: Nach einem guten Aufwärmen findet fast alles in Spielformen statt, die Belastung steigt in drei Blöcken, und ab der dritten Woche kehren die vier Spielphasen im Wochenrhythmus wieder. Am Ende kannst du dir den Plan als Vorlage speichern.
Die Idee: Vorbereitung nur mit Spielformen
Der Plan geht von einem Neustart nach einer längeren Pause aus. Nach einem sorgfältigen Aufwärmprogramm (Bausteine und Routinen findest du im Beitrag Fußball Aufwärmen) wird ausschließlich in Spielformen trainiert. Die Inhalte entstehen über Steuerungselemente wie Feldgröße, Spielerzahl, Zeit und Regeln. Provokationsregeln sorgen dafür, dass das gewünschte Verhalten häufig vorkommt.
Dafür reihst du vier Formtypen aneinander: Kleinspielformen, Großspielformen, Spielsimulationen und spielnahes Individualtraining. Was eine Spielform ausmacht, erklärt der Beitrag Spielform Fußball. Der Gedanke dahinter: Fußball verlangt explosive Aktionen, Sprints und Richtungswechsel, unterbrochen von Trab- und Gehpausen. Genau das lässt sich mit kurzen, intensiven Spielformen und Pausen abbilden.
Alle Zeiten und Pausen in diesem Beitrag sind Praxiswerte aus einem Beispielplan, keine geprüften Normwerte. Passe sie an die Länge der Pause, das Spielniveau und die Altersstufe deiner Mannschaft an.
Die Hauptbelastung: drei Blöcke
Pro Woche gibt es eine Einheit, in der die Belastung im Mittelpunkt steht. Sie verändert sich in drei Blöcken, vom großen Feld zum kleinen:
- 8 gegen 8 bis 11 gegen 11, zwei Wochen. Beispiel: 2 × 10 Minuten, dazwischen 2 Minuten Pause.
- 5 gegen 5 bis 7 gegen 7. Beispiel: 4 × 4 Minuten, dazwischen 2 Minuten Pause.
- 3 gegen 3, zwei Wochen. Beispiel: 6 × 1 Minute, dazwischen 2:30 Minuten Pause, in zwei Serien.
Wie lange du den mittleren Block fährst, legst du selbst fest. Gesteigert wird langsam: Du erhöhst die Spielzeit oder, beim 3 gegen 3, verkürzt die Pausen. In der ersten Vorbereitungswoche liegt die Hauptbelastung an zwei Tagen mit drei Tagen Abstand dazwischen. Danach rückt sie auf den Tag drei Tage vor dem Testspiel. Welche Feldgrößen zu welcher Spielerzahl passen, zeigt der Beitrag Feldgröße im Fußballtraining, und für die kleinen Blöcke eignen sich Kleinfeldspiele.
Die ersten zwei Wochen: alle vier Phasen anreißen
In den ersten beiden Wochen verschaffst du dir und der Mannschaft einen Überblick. Du streifst alle vier Spielphasen: Ballbesitz, Ballverlust, das Spiel gegen den Ball und Ballgewinn. Es geht um Grundabläufe, nicht um Details. Das erste Testspiel steht erst nach diesen zwei Wochen an. Die Phasen selbst erklärt der Beitrag Phasen des Spiels im Fußball.
Ab Woche 3: jede Woche eine Spielphase
Ab der dritten Woche bekommt jede Woche einen Schwerpunkt, und jede Phase kommt einmal pro Monat dran. Das Muster entspricht dem Monatsrhythmus aus dem Beitrag Monatsplan Fußballtraining. Beispielthemen:
- Ballbesitz: zum Beispiel die Spieleröffnung vom Torhüter aus.
- Ballverlust: das Verhalten direkt nach dem Ballverlust an der eigenen Kette.
- Spiel gegen den Ball: zum Beispiel Pressing gegen die Spieleröffnung des Gegners.
- Ballgewinn: der Ballgewinn an der eigenen Kette und das Umschalten danach.
Die Themen spiegeln sich: Das Pressing gegen die Spieleröffnung in Woche 5 knüpft an die Spieleröffnung aus Woche 3 an, nur eben aus der Gegenrichtung. So wächst das Niveau von selbst, weil die Mannschaft gegen eine bessere Version der eigenen Idee spielt. Im nächsten Monat nimmst du weitere Situationen derselben Phasen. Vertiefungen zu Themen dieser Wochen findest du in den Beiträgen Gegenpressing im Fußball, Pressing Übungen Fußball und Umschaltspiel Fußball. Wie du eine einzelne Woche um einen Schwerpunkt baust, zeigt der Beitrag Trainingswoche Fußball.
Testspiele passend zur Trainingsphase
Such den Gegner nach dem Schwerpunkt aus. Wurde zuletzt gegen den Ballbesitz des Gegners gearbeitet, braucht die Mannschaft einen Gegner, der selbst im Ballbesitz fordert. Die Spielzeit steigerst du schrittweise: Starte bei 45 Minuten und erhöhe sie jede Woche. Wettkampfnahe Formen für die Tage dazwischen findest du im Beitrag Fußball Wettkampfformen.
Vorbereitungsplan zum Speichern
Die Vorlage hält die Vorbereitung auf einer Seite fest: pro Woche die Spielphase, die Hauptbelastung mit Spielform, Zeit und Pause sowie das Testspiel. Die Spielphasen ab Woche 3 sind vorgemerkt, die Belastungswerte der ersten Wochen als Richtwerte. Tippe oder klicke das Bild an und speichere es, um es auszudrucken oder digital auszufüllen.
Die Vorbereitung in Saideline planen
Trag die Vorbereitungswochen im Kalender von Saideline ein und leg für jede Einheit die Belastung Low, Medium oder High fest. Das Wochenthema setzt du selbst. Aus einem Kalendereintrag heraus entsteht die Einheit, die Saideline aus Spielformen von Profi-Trainer:innen zusammenstellt. Der Kalender steht auch in den drei kostenlosen Sessions zur Verfügung, ganz ohne Zahlungsdaten. Wie er aufgebaut ist, steht im Beitrag Trainingskalender Fußball, und die Methode über das ganze Jahr beschreibt der Beitrag Jahresplanung Fußball. Einheiten erstellst du mit dem KI Fußball Trainingsplaner.
Häufige Fragen zum Vorbereitungsplan im Fußball
Wie lange dauert die Vorbereitung im Fußball?
Das hängt von Pause, Spielplan und Niveau ab. Der Beispielplan beginnt mit zwei Wochen Überblick über alle vier Spielphasen und fährt danach im Wochenrhythmus weiter. Das erste Testspiel steht nach den ersten zwei Wochen.
Reicht eine Vorbereitung nur mit Spielformen?
Der Beispielplan setzt nach dem Aufwärmen bewusst auf Spielformen, weil sie explosive Aktionen, Sprints und Richtungswechsel mit Pausen verbinden. Ob das für deine Mannschaft passt, hängt von Pausenlänge, Alter und Niveau ab. Die Zeiten sind Praxiswerte, keine Normwerte.
Welche Spielform passt zu welcher Belastung?
Im Beispielplan wandert die Hauptbelastung vom 8 gegen 8 bis 11 gegen 11 über das 5 gegen 5 bis 7 gegen 7 zum 3 gegen 3. Mit jeder Stufe werden die Durchgänge kürzer und intensiver.
Wann spielt die Mannschaft das erste Testspiel?
Nach den ersten zwei Wochen. Die Spielzeit beginnt bei 45 Minuten und steigt Woche für Woche. Den Gegner wählst du passend zum aktuellen Schwerpunkt.
Fazit
Eine Vorbereitung in Spielformen spart dir die Trennung zwischen Fitness und Inhalt: Dieselben Einheiten liefern Belastung, Spielphasen und Testspielvorbereitung. Nimm den Beispielplan als Gerüst, trage deine Wochen in die Vorlage ein und ändere Zeiten und Pausen so, dass sie zu deiner Mannschaft passen.